Детство – это не только период игр и веселья, но и эпоха бесконечного чихания, кашля и простуд. Иммунная система детей ещё незрелая, и любая инфекция может представлять для них угрозу многим большую, чем для взрослых. С другой стороны, вы не бессильны против этой угрозы и, если включите в рацион ребёнка правильные продукты, его иммунная система укрепится, и он будет лучше противостоять натиску болезней.
Давайте рассмотрим, какие же продукты способствуют повышению детского иммунитета.
Омега-3 жирные кислоты
Врачи считают омега-3 жирные кислоты одним из наиболее эффективных стимуляторов иммунитета: они поддерживают активность фагоцитов, которые могут бороться с бактериями. Стоит принять также во внимание тот факт, что организм, особенно, в летний период, подвергается воздействию бактерий, способных вызвать ряд заболеваний, атакующих дыхательные пути. Листовые овощи, яйца, орехи, рыба – это нецелый перечень продуктов, богатых этими кислотами. Если ваш малыш не желает этого даже пробовать, по крайней мере, попробуйте один раз в день добавлять к рациону чайную ложку льняного масла, являющегося непревзойдённым кладезем омега-3 жирных кислот. Можете замешать его в йогурт или фруктовый коктейль.
Пробиотики
Они способствуют росту полезной микрофлоры, которая крайне необходима для поддержания иммунной системы. Одним из наиболее популярных способов получения организмом пробиотических культур, является йогурт с живыми бактериями. Если ваш ребёнок является одним из тех исключений, которые не любят йогурт, можно приобрести пробиотики в виде порошка и добавлять в сок или молоко. Малыш даже не заметит их присутствия, потому, что пробиотики безвкусные, но их влияние на здоровье непревзойдённое. Для того чтобы максимизировать их влияние, они должны присутствовать в рационе ежедневно.
Фрукты
Фрукты для ребёнка являются не только здоровой и вкусной закуской, но также – одним из наиболее эффективных «друзей» иммунитета. Идеальным вариантом являются цитрусовые, если у ребенка на них нет аллергии, клубника или лесные плоды, которые содержат большое количество антиоксидантов. Они борются со свободными радикалами, ослабляющими иммунную систему. Если вы не можете уговорить ребёнка потреблять фрукты в свежем виде, можете делать из них пюре, коктейли, нарезать фрукты в йогурт или предлагать в замороженном виде.
Овощи
Включить овощи в детское меню является наиболее трудной родительской задачей, с другой стороны, они способны творить с иммунной системой настоящие чудеса. Брокколи, морковь, все виды перца содержат огромное количество бета-каротина и витамина С – два наиболее мощных активаторов иммунитета. Не имеет значения, в каком виде вы включите эти овощи в детский рацион – каждый грамм принесёт большую пользу здоровью ребёнка.
